はじめに
健康・勉強・仕事の成果を挙げる習慣を身につけることは理想的な夢のように思えますが、実際には達成することは困難ですよね。
我々は、途中で諦めがちで、望む変化が生まれないことに悩まされます。
朝にジムに通いたいと思っても、何日も続かずに諦めてしまい、ダイエットを始めようと思っても、数日でやめてしまうといった経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。
同様に勉強の集中力が続かなくて、思うように成績が伸びない人もいるかと思います。
このような問題は、私たちが思い描いている習慣と、実際に身につけた習慣とのギャップが大きいから生じます。
私たちは、急に多くのことを変えようとすることで、習慣を身につけることを困難にしてしまいます。
しかし、本記事で扱う動画 フェルミ研究所
フェルミ研究所とは
本題に入る前に、YouTubeのフェルミ研究所というチャンネルの紹介をします。 フェルミ漫画大学は、本や書籍の内容をわかりやすく要約して伝えるYouTubeチャンネルです。要約を講義するキャラクターは「望月りん」という小学4年生のキャラクターで、毎回彼女が担当しています。動画は大体10分から15分程度で、更新頻度は毎日です。 取り上げられている本のジャンルは、仕事、ビジネス、人生、哲学、精神、メンタル、お金、投資、健康、恋愛、モテ学、偉人の歴史など多岐にわたります。取り上げられた本の例としては、「嫌われる勇気」、「金持ち父さん貧乏父さん」、「7つの習慣」、「世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方」などがあります。 ここから小さなことを習慣にするための７つのテクニックを紹介します。 Atomic Habitsでは、目標を達成するためには、先に習慣を作ることが重要であると指摘します。多くの人が、大きな目標を持っていますが、実際にはその目標を達成することができません。それは、目標を達成するために必要な習慣が身についていないからです。 例えば、毎日朝にジムに通いたいと思っても、最初にジムに行く習慣を作らなければ、目標は達成することができません。朝起きたときに、すぐにジムに行くことが決まったものとならなければ、仕事や家事などの課題が優先されてしまいます。 そこで、Atomic Habitsでは、まず習慣を作ることから始めることが大切であると提唱します。ジムに行く習慣を作るためには、毎朝10分間のストレッチをするといった小さな習慣から始めましょう。これを繰り返すことで、自分自身にジムに行くという習慣が身につき、目標を達成することができるようになります。 例えば、毎日朝にジムに通いたいと思っても、最初にジムに行く習慣を作らなければ、目標は達成することができません。朝起きたときに、すぐにジムに行くことが決まったものとならなければ、仕事や家事などの課題が優先されてしまいます。 そこで、Atomic Habitsでは、まず習慣を作ることから始めることが大切であると提唱します。ジムに行く習慣を作るためには、毎朝10分間のストレッチをするといった小さな習慣から始めましょう。これを繰り返すことで、自分自身にジムに行くという習慣が身につき、目標を達成することができるようになります。 Atomic Habitsでは、習慣をつくるためには、「繰り返す」ことが大切であると指摘します。習慣は脳が自動的に行う行動パターンであり、繰り返すことで形成されます。 例えば、毎日朝にジムに行く習慣をつくりたいと考えた場合、最初は意識的な努力が必要です。朝起きたときに、すぐにジムに行くことを意識的に行いましょう。これを繰り返すことで、脳はジムに行くという行動パターンを自動的に形成します。 また、Atomic Habitsでは、習慣をつくるためには「継続する」ことが大切であるとも指摘します。習慣を形成するためには、何度も何度も繰り返すことが必要です。そのためには、継続することが大切です。例えば、朝ジムに行く習慣をつくるためには、途中で諦めないことが大切です。 習慣をつくるためには、繰り返すことと継続することが大切であるということが、Atomic Habitsからの指摘です。 Atomic Habitsでは、きっかけを作ることが重要であると指摘します。習慣を形成するためには、その行動をするきっかけが必要です。 例えば、朝ジムに行く習慣をつくりたいと考えた場合、朝起きたときにすぐにジムに行くことを意識的に行うことが大切です。そのためには、環境を変えることが大切です。例えば、朝起きたときにすぐにスポーツシューズを履いているようにすることや、朝食の後すぐにジムに行くといったことが大切です。 Atomic Habitsでは、環境を変えることが、習慣を形成するための大切なヒントとなると指摘します。自分自身の環境を整え、その中で自分が望む習慣を形成することが大切であるということが、Atomic Habitsからの指摘です。 Atomic Habitsでは、やるべきこととご褒美をセットにすることが大切であると指摘します。習慣を形成するためには、その行動に対する報酬が必要です。 例えば、毎日ジムに行く習慣をつくりたいと考えた場合、毎日ジムに行ったならばご褒美として、次の日にお気に入りの映画を観ることや、外でデートすることなどを楽しむことが大切です。ジムで運動後に、サウナにはいってスッキリするというご褒美も良いでしょう。このように、やるべきこととご褒美をセットにすることで、習慣を形成するためのモチベーションを高めることができます。 Atomic Habitsでは、やるべきこととご褒美をセットにすることが、習慣を形成するための大切なヒントとなると指摘します。自分自身がやるべきことに対するモチベーションを高めることが大切であるということが、Atomic Habitsからの指摘です。 Atomic Habitsでは、やるべきことの難易度を下げることが大切であると指摘します。習慣を形成するためには、その行動が簡単にできるようにすることが大切です。 例えば、毎日１時間ジムに行く習慣をつくりたいと考えた場合、最初は１５分程度のトレーニングから始めることが大切です。最初は１５分程度のトレーニングから始めることで、やるべきことが難しすぎず、続けることができます。 Atomic Habitsでは、やるべきことの難易度を下げることが、習慣を形成するための大切なヒントとなると指摘します。自分自身がやるべきことを積み重ねて、習慣を形成することが大切であるということが、Atomic Habitsからの指摘です。 Atomic Habitsでは、習慣を形成するためには楽しく続けることが大切であると指摘します。習慣を形成するためには、その行動が楽しいものであることが大切です。 例えば、毎日の朝にジムに行く習慣を身につけたいと考えた場合、ジムに行くことを楽しむためには、好きな音楽を聴いてトレーニングすることが重要です。また、友達と一緒にジムに行くことも楽しくなります。 Atomic Habitsでは、習慣を形成するためには楽しく続けることが大切であると指摘します。自分自身がやるべきことが楽しいものであることが、習慣を形成するために大切であるということが、Atomic Habitsからの指摘です。 Atomic Habitsでは、習慣を形成するためには見張ってくれる人を用意することが大切であると指摘します。習慣を形成するためには、仲間やサポーターが必要な場合もあります。 例えば、毎日ジムに行く習慣をつくりたいと考えた場合、仲間やサポーターと一緒にジムに行くことも大切です。仲間やサポーターと一緒にジムに行くことで、自分自身がやるべきことを楽しく続けることができます。 Atomic Habitsでは、習慣を形成するためには見張ってくれる人を用意することが大切であると指摘します。仲間やサポーターと一緒にやるべきことを積み重ねて、習慣を形成することが大切であるということが、Atomic Habitsからの指摘です。 A4メモ用紙を取り出し、メモしよう。 では、早速やってみましょう。メモ書き・メモ書き。 参考になった、と思っていただけましたら、 コメントを投稿してもらったり、twitterをフォローしてもらえたり、誰かに紹介してもらえたりすると嬉しいです。 今日もありがとうございました。 いくつかわかったことを追記しておきます。 習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動がやがて定着し、自動化されて行われることを指します。習慣化によって、「やりたいこと・やるべきこと」をラクに実行できるようになり、人生や心身にとって良い行動習慣を継続しやすくなります。 また、習慣化それ自体に自己肯定感を高める効果が期待できます。習慣化された行動を繰り返すことで、成功体験を積み重ね、自己肯定感や自信を高めることができます。 習慣化するためには、具体的な行動を明確にすることが大切です。いつ・どこで・だれが・何を・どのように、と自問しましょう。そして習慣化したい行動を具体的に定義しましょう。 習慣化したい行動のメリット・デメリットを明確にすることで、習慣化に向けてのモチベーションを高めます。最後に、継続するための工夫を3つ決めましょう。これらの3ステップを行うことは、自分独自のルーティーンとして固定することで、習慣化を成功させることができる可能性が高くなります。 習慣化に失敗する原因は様々ですが、即効性を求めてしまう、目標が高すぎる、完璧主義のため、本当にやりたいことではないなどが考えられます。 習慣化することで得られるメリットは多いものの、失敗してしまうこともあります。失敗する原因を把握し、適切な目標設定、意識的な仕組みづくりをすることで、習慣化に成功することができます。 習慣化することで、継続力が鍛えられ、自信がつき、話題や仲間が増え、信頼されるメリットがあります。 習慣化することで、自分自身の成長や人間関係の改善など、良い影響を及ぼすことが期待されます。習慣化することで、理想の自分に近づいていくことができます。 これらの原因に対して、適切な学習方法を見つけることや、時間管理をすること、単語帳を持っているとなど、対処する方法があります。また、挫折した経験をフレッシュな視点で捉え直すことや、自分に合ったモチベーションの保ち方を探すことも大切です。 習慣化するためには、自分に合った方法を見つけて、決まった時間に毎日継続することが大切です。また、目標を達成するためには少しずつ、着実に進めていくことが大切です。 ニュース記事です。 以下、要約します。 「習慣化コンサルタント」という仕事について 古川さんは「習慣化コンサルタント」という肩書を持っています。彼は「習慣化コンサルティング株式会社」を設立し、法人や個人に対して習慣化の法則を教えています。法人向けでは、最近は「働き方の習慣」というテーマで講演やワークショップを行っています。多くの企業が働き方改革を進め、残業を減らすよう努力していますが、働き方を変えないと生産性を高めることは難しいということから、多くの企業からのお仕事をいただいています。個人向けでは、習慣化メソッドに関する書籍出版やポッドキャストの配信、パーソナルコーチングなどを行っています。 「習慣化コンサルタント」を目指した理由 古川さんは以前、何かを始めても続かない「飽きっぽい」人でしたが、ビジネスコーチングの仕事をする中で、成功している人はほとんどが良い習慣を持っていることに気づきました。また、コーチングを受ける理由の根底には「やるべきことは分かっていても、一人では続けられない」という思いがあることも発見しました。多くの人が「良い習慣が人生を変える」ことに気づいていますが、やる気や根性などの感情論では長期的に続かないことが多いということから、習慣化のプロセスを客観的に分析し、「習慣化の法則」を作ることを思い立ちました。 学習するための読書を効果的にするためには、様々な方法があります。 本を読む場所を分散することで、日常生活のシーンに読書を取り入れられます。 また、漫画を読むことで自分が知りたい世界に触れることが可能。 勉強会やセミナーに参加することで、生の声を直接聞くことができます。 同じテーマを学ぶ仲間たちと読書サークルをつくることも効果的。 3色の付箋を使い分けることで、短時間でインプットする。 ブログで自分の学びを公開することで、学習を継続するモチベーションを維持。 誰でも悩んでいることって同じなんですね～ 「If-Thenプランニング」は、習慣化に向けた行動の条件づけに非常に効果的な手法です。この方法を使うことで、習慣化したい行動が自然に実行されるようになります。 「If-Thenプランニング」は、具体的な発動タイミングを決めることで脳が行動を認識しやすいという特長があります。この方法を使って、創造的な行動条件づけを試してみて、習慣化に向けた努力を成功に導くことができます。 例 If：朝起きたら then：顔を洗う（冷たい水で洗うと良い。末端の冷たさは眠気を覚ますから。） If：顔を洗ったら then：自分の部屋に行き、勉強用のノートを広げる 以下繰り返し・・・ 私は現在４０歳。６５歳までにやることを１年ずつ目標として書いた紙を 発表の場でのスピーチなど、公的な場での目標達成が予想されている場合は、より強いモチベーションを引き出すことができます。 このように未来に強いゴールを設定することで、日々の行動を継続することができ、習慣化することが容易になります。目標達成の意味合いが高い場合には、より効率的に行動を継続することができます。 「習慣」といえばこれでしょう。私激推しの一冊。 本記事では習慣化の大切さを確認してきました。 個人的にはこの本を読んで、毎日少しずつ早起き・朝散歩・水シャワー・運動・読書・勉強などを続けた結果、ゴリゴリの努力依存人間に変化しました。 あなたも一緒に学び、習慣を身に付けてみませんか？ X（旧ツイッター）フォロー、コメント、応援をよろしくお願いします。習慣化！７つのテクニック
１．目標を忘れて習慣を作る
２．習慣をつくるためには
３．きっかけを作るには環境を変える
４．やるべきこととご褒美をセットにしておく
５．やるべきことの難易度を下げる
６．楽しく続ける
７．見張ってくれる人を用意する
まとめとアクションプラン
アクションプラン
やってくれないと家庭訪問しますよ。さいごに
「いいね」ボタンとチャンネル登録習慣化について：リサーチ結果
習慣化とは？
習慣化するためには？
習慣化に失敗する原因
習慣化のメリット
原因を考えよう（英語学習の例）
習慣化コンサルタントという仕事もある
テクニック集 様々な活用例
テクニック集リスト
具体的なアプリの紹介
三日坊主になってしまったランキング
If-thenプランニング
遠くのゴールも持つ
自分の部屋の壁に貼って、毎日朝夕、声に出して読んでいます。これだけは忘れるな：
全人類の教科書Stephen Covey『７つの習慣』まとめ
